RMH TRAINING
Moduł 3: Pięć sposobów na lepsze samopoczucie

Pięć sposobów na lepsze samopoczucie

Cele

  • Wspieranie osób w zrozumieniu ich własnej tożsamości i osobistych okoliczności, które mają wpływ na ich zdrowie psychiczne
  • Zrozumienie koncepcji pięciu dróg do dobrego samopoczucia
  • Umiejętność wspierania rozwoju planu pięciu dróg do dobrego samopoczucia dla ludzi
  • Rozwijanie umiejętności obejmujących planowanie działań, samoświadomość oraz udzielanie informacji i wskazówek

Efekty kształcenia

  • Zrozumienie potrzeb ludzi i wspieranie ich w uzyskaniu wglądu w ich samopoczucie psychiczne.
  • Opracowanie planu pięciu dróg do dobrego samopoczucia
  • Zrozumienie lokalnych usług wsparcia dla osób

Ćwiczenia

       8. Pięć sposobów na lepsze samopoczucie

Międzynarodowe badania wykazały pięć prostych czynności, które możesz wykonać w ramach swojego codziennego życia – w pracy i w domu – aby zbudować odporność i poprawić swoje samopoczucie. Wiele z nich już wykonujesz. To dobra nauka, ale nie nauka o rakietach. Pięć sposobów na dobre samopoczucie zostało opracowanych przez brytyjską fundację New Economics Foundation na podstawie przeglądu międzynarodowych dowodów na to, co poprawia nasze samopoczucie i pomaga nam czuć się dobrze i dobrze funkcjonować. Pięć sposobów na dobre samopoczucie to:

Nawiąż kontakt, bądź aktywny, ucz się, dawaj i zauważaj.

Pomagają one ludziom dbać o swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie. Regularne praktykowanie Pięciu Sposobów jest korzystne dla każdego – niezależnie od tego, czy ma się problem ze zdrowiem psychicznym, czy nie.
Ćwiczenie 8: Pięć sposobów na lepsze samopoczucie
Cele: Ćwiczenie „Pięć sposobów na dobre samopoczucie” pomoże uczestnikom rozpoznać, w jaki sposób angażują się w Pięć sposobów na dobre samopoczucie w swoim życiu. Przebieg: Ćwiczenie składa się z 5 kroków.

KROK 1: Połącz się

Nawiązywanie kontaktów z innymi ludźmi jest jednym z najpotężniejszych sposobów na poprawę samopoczucia. Tworzenie silnych relacji ze współpracownikami, przyjaciółmi i utrzymuje nas w dobrym samopoczuciu, a także przygotowuje nas do lepszego wsparcia w gorszych okresach.

Przygotowanie ćwiczenia: (Jeśli uczestnicy mogą łatwo poruszać się po pomieszczeniu, poproś ich o dobranie się w pary z kimś, kogo dobrze nie znają, lub – jeśli jest to pomieszczenie dla osób siedzących – z osobą obok nich)

  • Pomyśl o tym, co już robisz w swoim życiu osobistym lub w pracy, aby się połączyć.
  • Opowiedz o tym swojemu partnerowi, z kim się łączysz i dlaczego? i opisz, jakie to uczucie? Jak nawiązujesz nowe kontakty? Partner będzie słuchał, był ciekawy i zadawał pytania dotyczące Twoich kontaktów.
  • Po 2 minutach zamień się z drugą osobą. Podziel się z innymi: Jakie były niektóre z pomysłów, które usłyszałeś, lub którymi się podzieliłeś?

KROK 2: Kontynuuj naukę

Kontynuowanie nauki przez całe życie jest niezbędne dla dobrego samopoczucia. Ciągłe uczenie się jest dobre dla naszych mózgów. Nie chodzi tylko o uczenie się z książek, ale o bycie ciekawym i otwartym oraz poszukiwanie nowych doświadczeń.

Zmień partnera i:

  • Pomyśl o tym, co już robisz w swoim życiu osobistym lub w pracy, aby Keep Learning w swoim życiu.
  • Opowiedz o tym swojemu partnerowi, opisz to i opisz jakie to uczucie. Partner będzie słuchał, będzie ciekawy i będzie zadawał pytania na temat tego jak to jest. O czym się uczysz w tej chwili? Jak to pomaga w twoim samopoczuciu?
  • Po 2 minutach proszę zamienić się z inną osobą.

Podziel się z powrotem:

Jakie były niektóre z pomysłów, które usłyszałeś lub którymi się podzieliłeś?

KROK 3: Bądź aktywny

Wiemy, że bycie aktywnym jest dobre dla nas fizycznie, ale jest również dobre dla naszego nastroju i ogólnego samopoczucia psychicznego. Nie musisz biegać w maratonie, chodzi o to, by znaleźć coś, co sprawia Ci przyjemność i robić to regularnie.

Zmień partnera i:

  • Pomyślcie o tym, co już robicie w swoim życiu osobistym lub w pracy, aby być aktywnymi. 
  • Opowiedz o tym swojemu partnerowi, opisz to i opisz, jakie to uczucie. Partner powinien słuchać, być ciekawy i zadawać pytania dotyczące tego, jak to jest.
  • Po 2 minutach zamień się z drugą osobą.
  • Podziel się z innymi:
  • Jakie były niektóre z pomysłów, które usłyszałeś, lub którymi się podzieliłeś?

KROK 4: Dawaj

Hojność jest dobra dla dającego i dla otrzymującego. Nauka mówi, że słyszenie o aktach hojności poprawia również nasze samopoczucie. W pracy dawanie pomaga tworzyć więzi, empatię i lepszą pracę zespołową.

Zmień partnera i:

  • Pomyśl o chwili, w której ktoś dał Tobie, lub Ty dałeś komuś innemu.
  • Opowiedz o tym swojemu partnerowi, opisz to i opisz, jak się czułeś. Partner będzie słuchał, będzie ciekawy i będzie zadawał pytania dotyczące tego, jak to było.
  • Po 2 minutach zamień się z drugą osobą.
  • Podziel się z innymi:
  • Jakie były niektóre z pomysłów, które usłyszałeś lub którymi się podzieliłeś?

KROK 5: Zauważaj

Zauważanie polega na byciu w pełni obecnym. Ponowne połączenie się z otaczającym nas światem. Docenianie małych rzeczy i cieszenie się chwilą.

Ćwiczenie

Albo: Poświęć chwilę na zauważenie, gdzie jesteś w sali, jak się czujesz i czy coś z warsztatu z Tobą rezonowało.

Lub: W naszym codziennym życiu bardzo łatwo jest nam zauważyć, co jest nie tak. Jesteśmy tak skonstruowani – ważne jest, abyśmy potrafili wyczuć i zareagować na złe rzeczy, ponieważ mogą one być niebezpieczne. Musimy podjąć bardziej świadomy wysiłek, aby zauważyć dobre rzeczy. Przejdź dookoła i zapytaj, czy każda osoba podzieli się czymś, co docenia w swojej pracy lub w dzisiejszym warsztacie.